3月21日世界睡眠日：重温孙思邈的睡眠养生法，3月21世界睡眠日，解锁古人的优质睡眠秘诀

本文围绕3月21日“世界睡眠日”展开，介绍了如何从“被动熬夜”转变为“主动护眠”，着重阐述了唐代医家孙思邈在《千金要方》中关于睡眠方位、姿势以及睡眠卫生等方面的养生知识，为提升睡眠质量提供了借鉴。

3月21日，是一年一度的“世界睡眠日”。在这个特殊的日子里，我们不妨问问自己：你睡得还好吗？在当下快节奏的生活中，“被动熬夜”似乎成了许多人的常态。然而，想要实现从“被动熬夜”到“主动护眠”的转变，关键在于逐渐养成良好的睡眠习惯。

我国唐代著名医家孙思邈在《千金要方·道林养性》中，为我们揭示了睡眠方位的奥秘。他提出：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”意思是，在春夏这两个季节，睡眠时头朝向东、脚朝向西是比较适宜的；而到了秋冬季节，头朝西、脚朝东则更为合适。合理的卧向有助于人体与自然和谐共处，对提升睡眠质量有着积极的作用。

孙思邈还推荐了一种睡眠姿势——“眠作狮子卧”，也就是右侧卧位且下肢弯曲。令人惊讶的是，这一姿势与现代生理学所提出的最佳卧位不谋而合。与仰卧和俯卧相比，侧卧具有诸多优势。它不仅能够减少对心脏的压迫，促进血液循环，还能让呼吸更加顺畅，减少打鼾和恶梦的发生。现代人在睡前不妨尝试调整一下睡姿，逐步培养科学的睡眠习惯，以此来提升睡眠质量。

孙思邈对睡眠卫生极为重视，他的观点提醒我们，在日常生活中一定不能忽视这些睡眠细节。比如，要避免张口呼吸，因为这样容易让病邪入侵人体；夏季睡觉时不要裸露面部，防止面皮受到损伤；冬季睡觉不要蒙头，以保持头部清凉；睡前不要将脚悬于高处，以免肾气受损；睡觉时也不要紧贴墙壁，防止风邪侵袭。此外，还应注意避免醉酒后直接入睡，否则可能会引发各种疾病。这些看似微不足道的习惯，实际上对睡眠质量有着深远的影响。

本文以“世界睡眠日”为切入点，引出从“被动熬夜”到“主动护眠”需养成良好睡眠习惯的观点。接着介绍了唐代医家孙思邈在《千金要方》中关于睡眠方位、姿势和睡眠卫生等方面的养生建议，强调这些细节对提升睡眠质量的重要性，呼吁人们重视睡眠习惯的培养。