春分养生秘籍大公开，从起居到饮食全指导

本文围绕春分时节的养生展开，详细介绍了在起居作息、运动养生、情志调节以及饮食调理等方面的养生方法和注意事项，还给出了适合春分的养生方。

春分，作为一个特殊的时节，昼夜达到了平分状态。在今年3月20日，我们迎来了春分。那么，在这个时候，我们究竟该如何在起居作息和饮食调理上进行合理安排呢？

3月18日，广东省卫生健康委特意举办了“岭南时令与健康专家媒体座谈会”。广东省中医院心理睡眠专科主任李艳主任医师在会上表示，春分养生的核心要点就在于“调和”。我们要通过规律的作息与大自然保持同步，在饮食起居方面注重平衡，从而逐步过渡到夏季的旺盛状态。

注意起居作息 调整时应循序渐进

春分可是二十四节气中阴阳平衡的关键节点。李艳医生从起居作息、运动养生、情志调节等多个方面分享了春分养生的方法。她强调，在进行调整的时候一定要循序渐进，这样才能让身体自然地适应季节的变化。

在起居作息方面，建议大家晚上10点前就进入梦乡，早晨6点左右起床去迎接朝阳。如果白天感觉困倦，可在午时小睡15 – 30分钟，只需闭目养神就可以了。同时，我们要谨记“春捂”这一古训，穿衣最好采用分层搭配的方式，衣服长度不要低于膝盖，重点保护好腰腹与下肢，不妨随身携带一件轻便的开衫，以应对温差的突然变化。

运动养生方面，比较适宜选择太极、八段锦等柔缓的功法，也可以通过踏青、放风筝来舒展筋骨，还能做一些拉伸动作，比如瑜伽，舒展胁肋部有助于缓解春困，但要避免剧烈运动。

春季的时候，人的肝气很容易郁结，所以要保持愉悦的情绪。我们可以多听一些轻快的音乐、去赏花踏青、和亲友交流，千万不要生闷气。

此外，早晨起床后喝一杯温水，有助于排毒和促进身体的代谢；用木梳从前额向后梳理头皮一百下，能够刺激头部经络，起到醒脑提神的作用；睡觉前用40℃左右的温水泡脚15分钟，如果加入艾叶或生姜，还可以驱寒助眠。

饮食以健脾温阳为本、祛湿利水为标

春分时节，昼夜均分，寒温交替。李艳医生提到，春分前后湿气会加重，很容易引发身体的不适，湿邪也容易侵入体内，常常会导致困倦乏力、头重如裹、关节酸沉等症状。所以，在饮食方面必须以健脾温阳为本、祛湿利水为标。

1、减少酸味收敛的食物，多吃甘味食物来柔肝健脾。比如要减少柠檬、山楂等酸性食物的摄入，增加山药、红枣、小米、南瓜等甘味食材，这样可以调和脾胃。

2、饮食以清淡为主，避免吃过于油腻的食物，以免加重脾湿。在烹调方式上，多用蒸煮的方法，少用油炸。

3、适时温补脾肾阳气。因为此时湿气重但阳气初生，可以少量吃一些韭菜、葱白来帮助阳气升发，也可以酌情加入生姜、陈皮等辛温食材来助阳化湿。

4、忌生冷饮食，不要喝冰饮，也不要吃寒凉的瓜果，防止脾胃受寒。

此外，李艳医生还给出了几款适合春分时节的养生方：

1、四神排骨汤：取茯苓、芡实、莲子、山药各15 – 30克与排骨一起，用文火慢炖两小时。这四味食材相合，既可以补脾虚又能祛湿浊。

2、薏苡仁冬瓜盅：利用冬瓜皮和瓤一起，填入薏米、赤小豆、陈皮蒸制而成，既能利水又不会损伤阴液。

3、紫苏姜枣茶：早晨起来喝一杯，具有宣散表湿、温中化饮的功效。

4、茯苓芡实粥：适合在早餐时食用，能够改善脾虚湿盛的体质。

本文围绕春分养生展开，从起居作息、运动、情志、饮食等多方面给出了详细的养生建议及养生方，强调春分养生核心是“调和”，帮助人们在春分时节合理养生，以更好的状态过渡到夏季。