守护中小学生睡眠，让青春在梦乡中绽放，睡眠不足困扰中小学生，谁来守护他们的梦乡？

本文聚焦于中小学生睡眠问题，通过调查揭示了当下中小学生普遍睡眠不足的现状，深入分析了导致睡眠不足的多种原因，并介绍了各地为保障学生睡眠所采取的措施，最后提出了让孩子睡得好的多方建议。

3月21日是世界睡眠日。在3月18日，全国爱卫办发布了《睡眠健康核心信息及释义》，明确提出中小学生每天需要8至10小时的睡眠。然而，“新华视点”记者的调查却发现了令人担忧的情况。一些中小学生每天睡眠时长不足8小时，部分孩子更是睡得晚、起得早，白天全靠咖啡来支撑精神。那么，究竟怎样才能让孩子睡个好觉呢？

晚上11点睡，早上6点多起

贵州黔南州某中学一名初二学生的家长表示：“孩子每天差不多能睡7小时。”据了解，该学生每晚9点半左右才到家，10点50分左右入睡，第二天6点就得起床。西安市某中学初一年级学生家长李安（化名）也反映，他儿子每晚11点多睡，早上6点50分起床，而且中午一般不午休，每天睡眠明显不足8小时。吉林长春一名学生家长楚琳（化名）称，身边的初中生基本都在晚上11点睡觉，早上6点半就得起床，只有少数人能保证每天9小时的睡眠。

记者日前通过网络平台开展了“中小学生睡眠时长调查”，共回收有效问卷1426份。调查结果令人揪心：77.19%的受访小学生家长反映孩子每天睡眠不足9小时；72.34%的受访初中生家长称孩子每天睡眠不足8小时；62.5%的受访高中生家长表示孩子每天睡眠不足7小时。《中国睡眠研究报告2023》研究发现，学生群体每晚平均睡眠时长为7.74小时。《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，初中生的实际睡眠时间平均为7.48小时，小学生为7.65小时。

贵州省第二人民医院睡眠医学科主任冯霞介绍，长期睡眠不足会对中小学生的认知功能造成严重影响，如记忆力、注意力、反应和思考能力等都会下降，学习效率也会随之降低，同时出现抑郁和焦虑等心理问题的概率会增大。陆军军医大学西南医院呼吸与危重症医学科主治医师黄晓寒指出，中小学生长期缺觉还会导致发育迟缓、免疫力下降，增加肥胖和代谢性疾病、心血管疾病的风险。

睡眠时间去哪儿了

为何部分中小学生难以保证充足的睡眠时长呢？问卷调查结果显示，49.37%的受访家长认为作业多是孩子睡眠时长不够的主要原因。虽然教育部要求中小学校合理调控学生书面作业总量，避免学生回家后作业时间过长，但一些学校五花八门的作业却加重了孩子的负担。李安说，最近小孩中午都要喝咖啡赶作业，“作文、背诵、试卷改错、预习、总结、思维导图，各类作业加在一起，怎么都要11点后才能睡觉”。楚琳也提到，孩子平时有不少需要打卡的作业，以及让家长自行带孩子复习等隐形作业，每晚要花二三十分钟才能完成。

“校内学走路，校外学跑步”，一些学生因教考不匹配而选择在校外补课。上述问卷结果显示，24.89%的受访学生家长表示，课外培训作业多是孩子睡眠不足的原因之一。此外，因为担心孩子没有一技之长、难以脱颖而出，一些家长给孩子报了不少兴趣特长班。北京小学生笑笑（化名）每晚7点后才能练琴，通常要练一个半小时，还有其他兴趣班的内容要复习，每天都觉得睡觉时间不够用。

中国社会科学院社会学研究所副研究员张衍认为，除学习压力外，夜间照明时间增长、噪音增多等环境变化，也会影响孩子的睡眠。同时，40.25%的受访家长反映，沉迷手机导致孩子睡眠不足。贵阳市民闻女士说，儿子5岁开始接触电子产品，如今已是“资深用户”。“我不督促的话，他就能一直玩，把睡觉的时间都耽误了。”

让孩子睡得好，我们还能做什么

近年来，教育部从统筹安排学校作息时间、防止学业过重、合理安排学生就寝时间等多方面施策，推动学校、家庭及有关方面共同努力，确保中小学生有充足的睡眠时间。2024年底以来，福建省龙岩市新罗区和武平县教育局先后出台规定，小学生如晚上9点半仍未完成家庭作业，可停止做作业及时就寝，第二天交作业时向老师说明情况即可。目前深圳市已有200多所义务教育阶段学校实现午休“躺睡”，覆盖学生近30万人。浙江、江西和贵州等多地中小学也有类似举措。

2024年10月12日，贵州省正安县第四小学的学生在“可躺式”课桌椅上午休。（新华社记者 杨文斌 摄）

不少受访家长提出，学校要提升课堂教学和作业质量，“尽量少布置简单重复的作业。”山东一学生家长说。张衍等人建议，要把学生身心健康放在首位，进一步有效落实“双减”政策，促进本地和区域间教育均衡发展，缓解家长因担忧教育资源分配不均产生的教育焦虑。

在冯霞看来，午睡是对中小学生睡眠时间的有效补充，建议各地因地制宜，通过购置“可躺式”课桌椅等方式，保障中小学生享受“舒心午睡”。各地教育部门要将学生睡眠质量纳入学校考核指标，严禁教师占用午休时间考试补课。黄晓寒建议，家长要为孩子营造良好的睡眠环境，“要按时关闭电子设备、调暗灯光，避免睡前过度兴奋。”她还强调，家长也要以身作则少熬夜，有调查显示，家长熬夜刷手机的家庭，孩子晚睡概率增加2.7倍。此外，要严格管控中小学生使用社交媒体的时长，相关部门与网络平台等需进一步完善科技手段，帮助家长有效管理屏幕时间，助力孩子健康成长。

本文围绕中小学生睡眠不足的问题展开，详细阐述了现状、原因及解决措施。中小学生睡眠不足情况普遍，受作业、课外培训、环境和手机等多因素影响。各地已采取一些保障措施，同时多方也提出了针对性建议。解决中小学生睡眠问题需要学校、家庭和社会共同努力，落实相关政策和措施，为孩子创造良好的睡眠环境和学习环境。