摆脱失眠，重获健康睡眠生活 睡眠障碍不可怕，这些方法帮你搞定

本文围绕睡眠障碍展开，介绍了睡眠障碍的普遍性，强调了睡眠对健康的重要性，分析了影响睡眠的因素和失眠的类型，还分享了常德市第四人民医院专家提供的五种解决失眠的小技巧，最后呼吁人们正确对待睡眠障碍并积极治疗。

1、2、3……100、200……常常数羊的人想必都清楚，这可是失眠人群常做的事儿。“失眠”，用专业术语来讲就是睡眠障碍，它是一种极为常见的疾病。

随着社会不断向前发展，睡眠障碍已不再仅仅是中老年人面临的难题。如今，越来越多的年轻人也正深陷睡眠障碍的泥沼，饱受其苦。

睡眠，不仅对于我们的身体健康起着举足轻重的作用，对精神心理健康而言同样至关重要。良好的睡眠，堪称抵御疾病的第一道坚固防线。2025年3月21日是第25个世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题为“健康睡眠，优先之选”，其目的在于呼吁全球民众关注睡眠健康。

人这一生，大约有三分之一的时间都在睡眠中度过。优质的睡眠，对于体力和精力的恢复起着至关重要的作用。大量的研究结果显示，睡眠质量的优劣，会直接影响人体的心血管、消化、神经、免疫、代谢和内分泌等多个系统的正常运转。

那么，影响我们睡眠的因素究竟有哪些呢？影响睡眠的原因主要有社会家庭心理压力、睡眠习惯不良、睡眠环境改变、精神疾病以及其他健康问题等。

失眠大致可分为以下几种类型：

1. 入睡困难

2. 维持睡眠困难

3. 上半夜易醒

4. 下半夜易醒

5. 晨间易醒等。

根据失眠的不同类型，临床上既可以选择药物助眠（需在医生的指导下使用），也能够选择非药物助眠的方式。下面，常德市第四人民医院的专家就来为大家分享五种经过验证有效的解决失眠的小技巧。

1、精神催眠法

精神催眠法，即让全身彻底放松。闭上眼睛，将精神集中在身体的某一个部位，随着意念不断深入，身体也逐渐放松，不久之后便可进入甜美的梦乡。这种状态类似于一种梦幻状态或者精神恍惚状态。相信很多人都尝试过这种办法，有时候确实会有一定的效果。

2、自我疲劳法

部分人群由于白天生活比较清闲，到了晚上精神依旧十分饱满。对于这类人，可以选择在睡前适当进行一些活动，比如散步、下棋等。当身体和精神都感到疲惫时，躺在床上就能更快地入睡。

3、音乐放松法

轻音乐对促进睡眠有着较好的效果。首先要清空脑子中的杂念，然后聆听那些带有自然界声响的音乐，比如林海的风声、平静的波涛声等有规律的波动声，这些声音能够让人迅速进入睡眠状态。

4、饮食调节法

睡前吃一根香蕉，或者喝一杯热牛奶，既有助于睡眠，又对身体健康大有裨益。而在晚上，尽量不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也要少吃糖果、谷类食物，因为晚饭吃得过饱也会影响睡眠质量。

5、睡前泡脚法

睡前泡脚能够有效缓解身体疲劳，从而提高晚上的睡眠质量。泡脚的适宜温度为40 – 45度，泡脚时间需保持在15分钟以上，泡脚水要没过足踝骨。

睡眠障碍是一个复杂的问题，如果我们能够正确认识其产生的原因和带来的危害，并积极采取相应的治疗措施，就能够有效地改善睡眠质量，重新回归健康的生活。

如果您近期或长期受到失眠的困扰，尤其是失眠时间超过2个月以上，并且自觉已经对生活、学习、工作等方面产生了影响，自己也感到十分痛苦，此时，建议您前往常德市第四人民医院睡眠门诊就诊，向专业医生进行咨询，让我们一同找出睡眠障碍的根源，帮您摆脱失眠的困扰。

本文先阐述了睡眠障碍的普遍性，从不同年龄段受影响情况说明。接着强调了睡眠对健康的重要意义，分析了影响睡眠的因素和失眠类型。随后介绍了五种解决失眠的小技巧，最后鼓励被失眠困扰的人积极寻求专业帮助，以改善睡眠质量，恢复健康生活。