本文围绕世界口腔健康日展开，介绍了刷牙的正确方法，着重强调了刷牙时刷舌头的重要性，分析了不刷舌头可能带来的危害，还详细阐述了安全有效清洁舌头的方法和注意事项，以及不同人群的特殊处理方式。
3月20日是世界口腔健康日，今年的主题为“口腔健康 身心健康”。这一主题提醒着我们，口腔健康与全身健康息息相关。
刷牙，看似是早晚再平常不过的小事，实际上其中的学问可不少。比如，刷牙要采用“水平颤动拂刷法”，千万不能大力横刷。大力横刷可能会引起牙龈萎缩、牙面磨损等问题。而且，刷完牙后还需要使用牙线来清洁一些牙刷难以触及的位置，这样才能保证口腔的全面清洁。
不过，很多人可能都不知道，刷牙时有一个部位一定不能漏掉，那就是舌头。刷牙时顺便刷舌头，不仅能让口腔清洁更加彻底，还能让牙齿更加健康。
刷牙不刷舌头，很可能是口臭的“元凶”。为什么刷牙时刷舌头如此重要呢？这还得从舌头的构造说起。
舌头的表面并非完全光滑，而是有许多乳头状突起，主要包括丝状乳头、菌状乳头、轮廓乳头和叶状乳头。其中，丝状乳头的数量最多，其浅层细胞会不断角化脱落，这些脱落的细胞与食物残渣、唾液、细菌及代谢产物等混合后，会附着在舌面上，形成我们所说的舌苔。
在正常情况下，舌苔薄而均匀，呈现淡白色，也就是我们常说的“淡红舌，薄白苔”，这是口腔和消化系统健康的标志之一。
△正常舌苔（薄白苔）
舌苔就像是覆在舌面的一层被子，当它较薄的时候，既能保护舌黏膜，又透气，不会影响舌头的味觉和运动。但如果这层“被子”过厚，就会带来一系列危害。
其中，最直接受到影响的就是口腔健康。
1. 引发口臭
多项研究表明，舌苔异常是引起口臭的主要因素之一。过厚的舌苔会为细菌提供良好的滋生环境，细菌通过分解舌苔中食物残渣和脱落上皮细胞中的蛋白质，会产生挥发性硫化物等异味物质，从而导致口臭。
2. 影响味觉
过厚的舌苔会把感知味觉的舌乳头遮盖得严严实实，阻碍了味蕾与食物的接触，降低了对味道的敏感度，进而影响食欲和饮食体验。
3. 增加口腔感染风险
厚重的舌苔为细菌、真菌等微生物提供了滋生和繁殖的温床，可能导致口腔感染，如口腔溃疡、念珠菌感染等。
4. 影响社交和心理健康
长期口臭、味觉减退、消化不良等问题，会严重降低生活质量，影响社交，甚至导致焦虑和自卑心理。
那么，想要安全有效地清洁舌头应该怎么做呢？
清洁舌苔时，一个非常重要的点是，力度要适中，要温柔地对待自己的舌头。舌苔就像舌头的“小地毯”，适当清洁能赶走细菌和残渣，但用力过猛可能会伤到舌头的“原住民”——味蕾和黏膜。
具体的清洁流程如下：
1. 工具选择
刮舌器或者舌苔刷是更为推荐的选择。专用工具更贴合舌面，清洁效率高，能刷得干净且不会损伤黏膜，控制口臭的效果也很好。
△刮舌器
平常也可以用软毛牙刷轻刷，或者用有舌面清洁纹路设计的牙刷背面轻刷，不过这种清洁效果不如刮舌器。
2. 使用方法
时机：在刷牙后进行，这样可以避免牙膏残留刺激喉咙。
动作：
（1）伸出舌头，从舌根（靠近喉咙）向舌尖轻轻刮（或刷），千万不要反方向操作。
（2）每次刮除后用清水冲洗舌刮器。
（3）重复3 – 5次，覆盖舌面两侧和中央。
力度：以不疼、舌面不发红为准，不要刮出“血丝特效”。
频率：建议每天清洁1次。
3. 注意事项
避免用力过猛：用力过猛可能导致舌乳头受损，甚至引起疼痛或出血。
注意清洁工具的卫生：舌刮器或牙刷使用后应清洗干净，定期更换，避免细菌滋生。
这些情况不清洁：舌面有伤口或溃疡、舌苔异常干燥或裂纹明显、急性炎症或感染期、舌乳头异常增生（如黑毛舌）等。
观察舌苔变化：清洁舌苔时，要注意观察舌苔的颜色、厚度和质地。如果发现异常（如舌苔过厚、颜色异常），应及时就医。
4. 特殊人群
婴幼儿：婴幼儿舌苔厚可能是奶垢，由于他们的舌黏膜娇嫩，用纱布蘸水轻擦即可。
儿童：儿童需要家长辅助清洁舌苔，选择儿童专用舌刷，动作要轻柔。
老年人：老年人唾液分泌少，喜欢进食软食，舌苔厚且干燥，过度清洁容易出血，可改用湿润纱布轻擦。
最后来总结一下，舌苔清洁就像“给舌头做SPA”，适度温柔是关键。每天花10秒轻刮，再搭配健康饮食和规律作息，就能让舌头保持“清爽模式”。
本文围绕世界口腔健康日，强调了刷牙时刷舌头的重要性。阐述了不刷舌头可能引发口臭、影响味觉、增加口腔感染风险以及影响社交和心理健康等问题。同时，详细介绍了安全有效清洁舌头的方法、注意事项以及不同人群的特殊处理方式，提醒大家关注口腔健康，正确清洁舌苔。
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