世界睡眠日：跟着权威信息找回好睡眠，世界睡眠日：守护优质睡眠刻不容缓

本文围绕“世界睡眠日”展开，介绍了今年的主题，阐述了科学健康睡眠的重要性，指出我国存在睡眠障碍的人群数量及诊疗现状，还给出了睡眠健康参考信息，包括不同年龄段的入睡、起床时间和所需睡眠时长，以及良好睡眠质量的表现和保持良好睡眠的建议，最后呼吁大家不要再熬夜。

在时光的流转中，每年的3月21日都有着特殊的意义，这一天是“世界睡眠日”。今年，“世界睡眠日”以“睡眠健康，优先之选”为主题，将关注的目光聚焦在了睡眠这件关乎每个人身心健康的大事上。

科学健康的睡眠，就如同坚实的基石，支撑着我们的身心健康；又像是一把精致的钥匙，开启提升生活品质的大门。无论你是青春年少的学生，还是忙碌奔波的上班族；无论你身处繁华都市，还是宁静乡村，优质睡眠都是全人类共同面临且亟待解决的生命课题。

然而，现实情况却不容乐观。据相关统计数据显示，我国超过3亿人存在睡眠障碍问题。在这庞大的人群中，有7000万呼吸睡眠暂停综合征患者，但令人担忧的是，诊疗率不足20%。专家为此发出提醒，若想守护优质睡眠，我们首先要正视自己存在的睡眠问题，积极主动地进行诊断和治疗，如此才有可能重新拥有优质的睡眠。

睡眠健康参考来了 推荐成年人晚11点前入睡

3月18日，全国爱卫办发布了《睡眠健康核心信息及释义》。其中明确推荐，成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，而老年人可以在早晨5至6点起床。

该信息及释义还指出，不同年龄段人群所需的睡眠时长各不相同，并且存在个体差异。一般而言，学龄前儿童每天需要10至13小时的睡眠，中小学生为8至10小时，成年人是7至8小时，老年人则需要6至7小时。

根据此信息及释义，良好的睡眠质量通常有以下表现：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后会感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

同时，为了保持良好的睡眠，我们要遵循一些科学的方法。规律作息、劳逸结合、适量运动以及营造安静舒适的睡眠环境都有助于提升睡眠质量。此外，应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

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不管是今晚，还是未来的每一个夜晚，请大家一定不要再熬夜了。不妨提前1小时睡觉，给自己充分的睡眠时间，让身体和心灵都能在睡眠中得到充分的修复和滋养。

本文围绕“世界睡眠日”，介绍了其主题，强调了科学健康睡眠的重要性，指出我国睡眠障碍人群现状，给出睡眠健康参考信息及保持良好睡眠的建议，最后呼吁大家摒弃熬夜习惯，重视睡眠。