本文围绕当下人们普遍存在的睡眠问题展开，介绍了失眠的现状、危害，列举了常见的睡眠误区，分享了多种助眠小妙招以及睡眠质量的自测方法，最后还给出了睡姿建议和就医提醒。
在夜深人静之时，是谁如同“人间煎饼侠”一般，在床上翻来覆去难以入眠？又是谁数羊数到999，眼睛却依旧瞪得像铜铃，丝毫没有睡意？
据中国睡眠研究会的数据显示，全国有3亿多的夜猫子正在经历一场艰难的“入睡大作战”。然而，长期睡眠不足可不是小事，它会引发一系列严重的健康问题。像心血管疾病、糖尿病、肥胖、焦虑和抑郁等，都可能因为睡眠不足而找上门来。
失眠的危害如此之大，那我们在日常生活中，是否陷入了一些睡眠误区呢？下面就来看看这些常见的睡眠误区，你有没有中招。
误区一：要睡个好觉，就需要比平时更早上床？
答案是不一定。有些人提前躺在床上，大脑反而开始活跃起来，开启了脑内小剧场，思绪纷飞，更难以入睡。
误区二：睡前吨吨吨喝牛奶、吃点甜甜甜食有助睡眠？
实际上，食品助眠的效果就像玄学一样，并没有科学依据。而且，睡前吃这些东西，不仅不能帮助入睡，还可能让你收获双下巴和蛀牙的“大礼包”。
误区三：睡前饮酒能帮助睡眠？
这种想法是错误的。长期在睡前饮酒，可能会导致酒精依赖，对身体健康造成更大的危害。就像有人调侃的“小心肝：你礼貌吗？酒瘾警告！”
误区四：数羊可以治失眠？
数羊是否能治疗失眠因人而异，而且效果有限。有些人可能数着数着就睡着了，但也有很多人即使数到成千上万只羊，依然难以入眠。
误区五：睡前运动能够睡得更香？
这也不一定。如果在睡前进行过量的运动，会使身体处于兴奋状态，导致入睡困难。所以，睡前运动要适量。
误区六：每天必须要睡8小时？
睡眠时长其实是因人而异的。有些人只需要睡4 – 5小时，白天就能精力充沛；而有些人即使睡了10多个小时，晨起后仍然昏昏沉沉。所以，不要过分纠结于8小时的睡眠标准。
误区七：熬夜没睡好，第二天多睡一会儿可以补回来？
这种做法是不可取的。第二天多睡会打乱生物钟，导致晚上的睡眠动力不足，进而引发失眠。
既然有这么多睡眠误区，那有没有一些小妙招可以帮助我们快速入睡呢？下面就为大家介绍几种。
闭目翻眼秒睡法：当你闭上眼睛后，眼睛轻轻往上翻，但不要太用力。这时，眼睛会出现一些光斑，你就盯着这些光斑看，盯着盯着，很快就能进入梦乡。
对焦眉心法：闭上眼睛，然后向眉心对焦。几分钟后，你会开始觉得眼球酸酸的，一定要坚持住。接着，你会感觉脑子逐渐模糊，脑海里出现一些随机画面，不知不觉中就睡着了。
身体扫描法：躺在床上，闭上双眼，把你的心想象成扫描仪，依次扫描你身体的每一个部位。你可以从头到脚扫描，也可以从脚到头扫描。当扫描到某个部位时，只是感受这个部位的感觉，不要对这种感觉进行评价，也不要刻意去消除它。通过这样的扫描，身体会处于非常放松的状态，有利于睡眠。
478专注呼吸法：具体操作步骤如下：首先，闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心中数4个数；然后，停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数；最后，用嘴缓缓呼气，同时心中数8个数。这样循环3次，就能让身体快速放松，有助于睡眠。
那我们怎么知道自己的睡眠质量好不好呢？这里有一份睡眠质量自测指南。
入睡较快，能在10分钟到30分钟入睡；睡眠过程中不易醒，即便偶尔醒来也能快速入睡；夜间梦少或梦醒后很快忘记；睡醒后头脑清醒，精力充沛，情绪良好。如果你符合这些标准，说明你的睡眠质量还不错。
另外，快速睡眠的最佳姿势是什么呢？常见的睡姿分为四种：仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧。专家建议有两种睡姿可以帮助我们睡得更好。第一种是侧卧位睡，其中右侧卧位要好于左侧卧位。第二种是在睡觉的时候抱一个安睡枕，这样能让身体有所支撑，利于身体放松，也有利于睡眠。
最后划重点！如果尝试了以上这些方法，还是不能改善你的睡眠状况，那就要速速召唤睡眠科专业医生了。必要时该吃药吃药，毕竟只有活着才能继续“享受”生活，偶尔熬夜嘛！
本文全面介绍了睡眠问题，包括失眠现状、危害、常见误区、助眠小妙招、睡眠质量自测方法和睡姿建议等内容。提醒大家要正确认识睡眠，避免陷入误区，采用科学的方法改善睡眠质量，若情况严重需及时就医。
原创文章，作者：Stev，如若转载，请注明出处：https://www.lingtongdata.com/2337.html
