别再盲目迷信褪黑素，睡眠问题另有根源 褪黑素真能助眠？这些真相你要知道

本文围绕褪黑素展开，介绍了其定义、功能、适用人群、副作用等方面的知识，同时分析了影响睡眠质量的生活方式因素，旨在让读者正确认识褪黑素和改善睡眠。

你是否也有入睡困难的困扰呢？当遭遇睡眠难题时，不少人开始将希望寄托于外力帮助。近年来，褪黑素及其相关产品备受年轻人追捧，被奉为“助眠神药”。但褪黑素真的能有效助眠吗？让我们一起来揭开它的神秘面纱。

首先，我们要了解一下什么是褪黑素。褪黑素是由大脑松果体分泌的一种激素，也被称作松果体素。它的分泌有着明显的节律，在白天，其分泌受到抑制，而到了晚上，分泌则变得活跃起来。

那么，大脑分泌褪黑素是用来做什么的呢？它的主要功能是参与调节人的睡眠觉醒周期和昼夜节律。简单来讲，褪黑素就像是我们身体的“生物钟指挥官”，它会告诉我们的身体什么时候该进入梦乡，什么时候该醒来开启新的一天。

北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳表示：“我们过去常说日出而作，日落而息。褪黑素的分泌是随着光线变化的，到了晚上太阳落山，光线逐渐暗下来，褪黑素的分泌量开始升高，晚上10点左右达到分泌高峰，这时人就会产生困意；到第二天早晨，有光线照射后，褪黑素的分泌量降低，人就能保持清醒。不过，褪黑素在日常生活中并非药物，因为它非常特殊，每个人对其的生物利用度不一样，难以制成规范的药品，所以目前它是以保健品的形式被应用。因此，如果我们把它当作催眠的安眠药，那就大错特错了。”

这两类人比较适用褪黑素

褪黑素作为人体中天然存在的物质，仿佛自带“健康催眠”的光环。只要在社交平台搜索“失眠”，就会有一些所谓的“经验贴”推荐褪黑素。但褪黑素真的适合所有人吗？

目前，国内外公认比较适合服用褪黑素的人群大致有两类。

第一类是需要倒时差和倒班的人群，这类人的生物钟容易出现紊乱，睡眠节律发生了变化，通过补充褪黑素，可以调整睡眠和觉醒时间。

另一类是中老年人。随着年龄的增长，松果体会逐渐萎缩直至钙化，相应分泌的褪黑素也会减少，导致生物钟的节律性减弱，补充褪黑素可以促进入睡。

医生提醒，失眠的种类繁多，如果睡不着是因为焦虑或者其他躯体疾病导致的，服用褪黑素就没有什么效果，也无法起到治疗作用。

同时，有些人群不适合服用褪黑素，包括孕妇和哺乳期妇女、抑郁症患者，以及风湿关节炎、红斑狼疮、多发性硬化症等自体免疫疾病患者等。

褪黑素是“激素” 不能连续使用超3个月

很多年轻人把褪黑素看成“神药”的另一个重要原因，是因为它是人体自身也会分泌的内源性物质，而非化学合成的，所以他们认为褪黑素肯定非常安全。实际上，褪黑素作为一种“激素”，不当使用同样会引起诸多副作用。

复旦大学药理学系主任黄志力指出：“商家可能对褪黑素进行了过分包装，让民众放心。但凡是药物都要考虑剂量，剂量过大一定会引起很多副作用，比如头晕、发晕、第二天工作效率降低等，这些都是非常常见的副作用。”

专家提醒，除了头痛、头晕、白天嗜睡等副作用，虽然褪黑素本身不会导致依赖性，但长期依赖外源性的褪黑素调节可能会影响自身褪黑素的分泌。即使是适合使用褪黑素调节睡眠的人群，也应在专业医生的指导下使用。

复旦大学药理学系主任黄志力还表示：“一般情况下，如果服用剂量超过2毫克，就应该得到医生的许可。保健品中褪黑素的含量一般在0.3 – 1毫克，至少在2毫克以下。但现在有一些产品，褪黑素的含量可能已经超过了3毫克，这比处方药的量还要大。我们建议使用者一般不能连续使用超过3个月的褪黑素，如果超过3个月，就会对人体内分泌进行反馈抑制，使内源性的褪黑素产生减少，建议进行间断性使用。”

饮酒、吃宵夜、睡前看手机都在影响睡眠质量

了解了褪黑素的真相后，我们再来看看究竟是哪些原因在严重影响着我们的睡眠质量呢？其实，这和我们的生活方式有着很大的关系。

从生活方式方面来看，饮酒越频繁的人，夜间清醒次数越多；不论是年轻人、中年人还是老年人，经常吃宵夜的人比不吃宵夜的人更晚睡晚起，睡眠习惯更差；调查中还发现一个比较突出的现象，就是肥胖人群夜间清醒次数更多，睡眠质量更低。调查显示，00后的大学生群体中，晚睡晚起成了常态，仅有两成左右的大学生能在零点前入睡，四分之一的大学生凌晨两点后才入睡。

复旦大学药理学系主任黄志力称：“00后的人群睡眠障碍比较普遍，主要特征是他们主动熬夜，睡得很晚、早上不起。一方面是因为对电子产品高度依赖，很多人在睡觉前都要看手机，直到手机掉到床上为止，手机对我们的危害主要是蓝光照射；另一方面，浏览电子产品会带来很多信息，这些信息可能会引起收看者的焦虑和抑郁行为，严重影响我们的睡眠质量。”

本文详细介绍了褪黑素的相关知识，包括其定义、功能、适用人群、副作用等，让我们明白褪黑素并非适用于所有人，也不能盲目长期使用。同时，文章还指出生活方式对睡眠质量有重要影响，如饮酒、吃宵夜、睡前看手机等。提醒我们要正确认识褪黑素，改善不良生活方式，以提高睡眠质量。