医生教你提高基础代谢，告别减肥反弹，从肥胖到健康，这位女士的减重之路藏着啥秘密？

39岁肥胖且患有维生素D缺乏症的张女士到社区卫生服务中心体重管理门诊减重，医生检查发现其基础代谢年龄高达51岁，同时介绍了过度节食减重的危害以及提高基础代谢的方法。

在生活中，肥胖问题常常给人们带来身心上的沉重负担。39岁的张女士（化名）就是这样一位深受肥胖困扰的人。她身高161cm，可体重却超过了140斤，体脂率更是高达36.7%。这一身的赘肉，让她在日常生活中倍感压力，身体也因为肥胖出现了各种不适。在被诊断为肥胖症和维生素D缺乏症后，张女士痛定思痛，决心要甩掉身上的肥肉，重新找回健康的自己。于是，她来到了潮新闻·钱报健康小站、杭州市上城区四季青街道社区卫生服务中心体重管理门诊。

吴长珍医生在减重方面有着丰富的经验。她在接诊张女士后，立刻对张女士进行了全面细致的身体评估。然而，评估结果却让张女士大吃一惊。根据人体成分分析数据显示，张女士的基础代谢年龄竟达到了51岁。拿到这个结果的张女士满脸疑惑，忍不住问道：“怎么会这样？”

四季青街道社区卫生服务中心供图

我们都知道，减重的关键在于创造能量缺口。可是，很多减肥人士为了减少热量摄入，会选择少吃甚至不吃。其实，这种方式是不科学的。吴长珍医生解释说，当人们过度节食或快速减重时，身体会误以为进入了“饥荒”状态。为了维持生存，身体就会启动自我保护机制，自动降低基础代谢率，减少能量消耗。而当恢复正常饮食后，代谢率无法快速回升，就更容易导致体重反弹。

那什么是基础代谢呢？所谓基础代谢，是指在清晨空腹、静卧、无任何活动和精神紧张状态下的能量消耗率。简单来说，就是什么都不做时的身体代谢状况。别看这好像很不起眼，但它在减重过程中却起着关键作用。

吴长珍医生提醒广大年轻人，想要提高基础代谢，有很多方法。比如每周进行3 – 5次有氧耐力运动，适当增加优质蛋白质类食物的摄入，多喝温开水等。同时，睡眠不足也会影响身体的激素平衡，导致生长激素分泌减少，从而降低基础代谢率。“这也可能是部分人自参与工作后，一年更比一年肥的主要原因。”吴医生说道。

本文通过张女士的减重经历，引出了基础代谢在减重过程中的重要性。强调了过度节食减重的危害，并为年轻人提供了提高基础代谢的方法，如运动、合理饮食和保证充足睡眠等，提醒大家科学减重。