春季养肝攻略：告别伤肝行为，别让肝脏“受伤”，春季养肝正当时-灵通数据

肝脏健康与人体外在表现及整体健康的关系，详细介绍了肝脏不好对“颜值”的影响、常见的伤肝行为，最后给出了春季养肝的具体建议。

你是否有过这样的困扰：皮肤暗沉，脸色发黑、发黄，整个人看起来毫无气色？其实，这背后可能隐藏着肝脏的健康问题。那么，肝脏不好为何会影响我们的“颜值”？生活中又有哪些行为正在不知不觉地伤害着我们的肝脏呢？春季是养肝的好时节，接下来为你详细解答，并提供一些养肝的建议。

01 肝脏不好是如何影响“颜值”的？

肝脏作为人体内脏中最大的器官，同时也是人体最大的营养中心和最大的“垃圾毒素”处理中心，它的健康状况与我们的外貌息息相关，可能会从以下几个方面影响我们的“颜值”。

肝病面容：长期患有肝病的人，面部可能会出现一些特殊的变化，如皮肤暗沉、脸色发黑、皮肤粗糙、面部浮肿且无光泽。这种独特的面容特征，往往是肝脏功能受损的外在表现。

黄疸：当肝脏受到损伤时，胆红素的代谢会出现异常。胆红素在体内积聚，就会导致皮肤和眼睛巩膜发黄。如果脸部皮肤出现特别明显的黄疸症状，很可能意味着肝脏出现了问题，是肝病的一个重要表现。

黑眼圈：肝功能下降可能会导致黑色素沉着增加，从而出现黑眼圈，也就是我们常说的“熊猫眼”。这不仅影响美观，还可能是肝脏健康亮起的“红灯”。

“蜘蛛痣”：“蜘蛛痣”是一种细小的血管扩张现象，看起来像红色或紫色的蜘蛛网状图案，常见于面、颈和上胸部。它的出现可能是肝脏疾病导致雌激素水平升高的结果，需要引起我们的重视。

除了影响“颜值”，肝脏不好时，身体还可能会出现一些其他的异常症状。比如，与平时相比，会明显感觉到疲劳；右上腹可能会出现不适；手指可能变粗、变短，出现“杵状指”；同时还可能伴有轻度厌食、食欲不振、腹泻等情况。

02 这5个行为很伤肝

熬夜：长期熬夜对肝脏的伤害不容小觑。人体在睡眠时，肝脏的血流量会增加，有助于肝细胞的修复和再生。而长期熬夜的人，可能会出现肝脏血流不足、肝细胞受损、肝脏解毒功能下降等表现，从而对肝脏造成较大的损伤。

盲目用药：对于没有肝脏疾病的正常人群来说，长期服用护肝药或护肝保健品，不仅不能起到保护肝脏的作用，反而会增加肝脏的负担。俗话说“是药三分毒”，尽量少吃药其实就是对肝脏的一种保护。不过，对于一些必须要服用的药物，比如降压药、心脏病药等，虽然可能会对肝脏造成一定的损伤，但为了维持生命健康，还是要按时服用。

爱喝酒：酒精进入人体后，90%都在肝脏进行代谢。它会影响脂肪代谢的各个环节，使体内代谢失常，从而造成过量脂肪聚积于肝脏，形成酒精性脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化，严重的甚至会发展为肝癌。

营养过剩会造成脂肪肝：营养过剩、吃得太好，会让过多的脂肪沉积在肝细胞和肝脏内，使肝脏的脂肪含量增多。当肝脏脂肪含量超过10%时，就可以称之为脂肪肝。脂肪肝会引起转氨酶升高和纤维组织增生，再加上肝细胞反复损伤，会造成肝脏负担过重，对人体产生不利影响。

发霉食物是诱发肝癌的“隐形杀手”：黄曲霉毒素是黄曲霉菌的代谢产物，其滋生温度为28℃～38℃，喜欢潮湿的环境，一般情况下肉眼看不见，但它的毒性却非常强，能导致肝癌。其毒性是氰化钾的10倍，砒霜的68倍，只有在280℃以上的高温下才能使其分解。黄曲霉毒素喜欢藏身在发霉的筷子或发霉变质的食物中，常见的发霉变质食物包括过期或变质的食用油、发苦的坚果、变质的米饭、馒头等主食。远离黄曲霉毒素，防霉是一项关键措施。无论是食物还是生活用品，都应尽量保持干燥低温。虽然黄曲霉毒素无处不在听起来让人后怕，但只要我们做好预防工作，还是可以尽量避免的。

03 养肝护肝，做好这4件事

养成良好饮食习惯：食物多样化、营养均衡、不暴饮暴食，是对肝脏友好的饮食方式。合理的饮食可以为肝脏提供充足的营养，减轻肝脏的负担。

加强运动，控制体重：每周运动3～5次，每次运动30分钟以上，并与饮食相结合，有助于控制好体重。适当的运动可以促进血液循环，增强肝脏的代谢功能，对肝脏健康有益。

切勿自行服用药物：肝脏是容易受到药物损害的器官，因此用药一定要在医生的指导下进行，切勿自行服用药物。避免因不当用药而给肝脏带来不必要的伤害。

养成健康生活方式：饮酒、吸烟、熬夜、爱生气，都会对肝脏造成不良影响。我们应该及时戒烟戒酒，保持规律的作息时间，最好在22:00前入睡，最晚不要超过23:00，保证睡够7～8小时。同时，保持好的心态对养护肝脏也非常重要，平时可以多做一些令自己感到快乐的事情，比如运动、拥抱亲人、养宠物、晒太阳等。