世界睡眠日：解析睡眠难题，专家带你开启优质睡眠

本文围绕世界睡眠日展开，介绍了现代生活中人们面临的睡眠挑战，包括平均睡眠时长和困扰率情况，还阐述了睡眠的重要性，专家指出屏幕使用对睡眠的影响、失眠的应对办法以及改善睡眠的一些建议。

在如今快节奏的现代生活里，睡眠正遭遇着前所未有的难题。根据《2025年中国睡眠健康调查报告》的数据显示，我国18岁及以上人群平均睡眠时长处于7.06至7.18小时这个区间，而睡眠困扰率竟然达到了48.5%。更为值得关注的是，随着年龄不断增长，睡眠困扰率呈现出逐渐上升的趋势。

3月21日是世界睡眠日，专家向大家科普了睡眠的重要意义。睡眠实际上是人体进行自我修复、整合以及巩固记忆的关键过程。拥有充足的睡眠，能够有效促进身体的新陈代谢，增强人体的免疫力、记忆力以及学习能力。

北京安定医院心理测查中心主任孟繁强提到，每多使用1小时屏幕，深睡眠时长就会相应减少10至20分钟。他解释道：“蓝光不仅会抑制褪黑素的生成，还会改变睡眠结构。它会使非深睡眠阶段的快速动眼期占比异常增加，而负责记忆巩固、生长激素分泌的慢波睡眠时长则会被压缩。”对于长期处于这种睡眠状态的青少年而言，他们在日间的注意力和记忆力都会大幅下降。

专家刘竞表示：“偶尔失眠其实不会对身体造成严重伤害，大家不必过度焦虑。”不过，如果长期失眠或者睡眠质量很差，并且已经影响到了日常生活，那么建议寻求专业的诊断和治疗。可以在医生的指导下，短期使用助眠或抗焦虑药物，但一定要避免长期依赖。

专家还给出了一些改善睡眠的提示。在下午和晚上，应该避免摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品。晚餐也不宜吃得过饱，要尽量避免高脂肪和辛辣食物。在睡前，可以通过冥想、听轻音乐、深呼吸等方式来放松身心。比如可以采用“4 – 7 – 8呼吸法”，也就是吸气4秒、屏住呼吸7秒、缓慢呼气8秒，重复几次，以此来缓解身心的紧张状态。

世界睡眠日，结合相关调查报告阐述了当下人们面临的睡眠挑战，强调了睡眠的重要性，分析了屏幕使用对睡眠的不良影响，给出了失眠的应对建议和改善睡眠的方法，旨在提醒人们关注睡眠健康。