本文围绕《为什么没人早点告诉我？》这本书展开，探讨了人们常见的情绪困扰以及应对方法，包括给情绪命名、使用“自我安抚盒”等，还介绍了明确价值观的方式，最后提及该书探讨的其他议题及对心理健康的启示。
清晨，当那尖锐的“嘀嘀嘀——”闹钟声如一把利刃，毫不留情地划破寂静的长空，你在温暖的被窝里挣扎着，迷迷糊糊地伸出手按下闹钟。温暖的被窝如同一个温柔的怀抱，让你满心眷恋，不舍得离开。然而，一想到今天那像小山一样堆积着的待办事项，烦躁的情绪瞬间如潮水般涌上心头，你仿佛能预见到这一天将会在灰暗与疲惫中度过。那么，究竟要怎样才能扭转这种糟糕的情绪，让自己重新变得阳光灿烂呢？
在《为什么没人早点告诉我？》这本书里，有这样一句话：“每个人都有情绪低落的日子……但情绪低落的频率与严重程度却因人而异。”这本书的作者是一位拥有十多年诊疗经验的临床心理学家。在她长期的心理治疗过程中，她发现大多数前来求助的人，只要学习一些心理健康的知识和方法，就能够自己处理好情绪问题。很多求助者在得到帮助之后，都会满怀感慨地对她说：“为什么没人早点告诉我？”
在生活中，许多人都会遭受情绪的困扰。情绪就像我们的体温一样，总是处于不断的波动之中，让人难以捉摸。不过，就如同我们可以通过穿脱衣服来调节体温一样，我们对自身情绪的影响能力其实远远超出了我们的预期。我们完全有能力主动去追求自己的幸福快乐。书中分享了不少调节情绪的方法，并且提醒我们：“我们越是勤加练习，就越能熟练使用这些方法。”
其中一个非常实用的方法叫做“给情绪命名”。当负面情绪像暴风雨一样袭来的时候，我们要留意自己内心的感受，同时注意身体所发出的信号，然后给这种情绪准确地命名。比如说，睡眠不足时早起，我们可能会感到烦躁、焦虑、不满和无奈，身体上也许会出现头痛、胸闷等症状。为了能够更精准地描述自己的情绪，我们在平时的生活中要有意识地去扩展自己的词汇量。这样，我们才能更好地分辨不同的情绪，进而有效地调节这些情绪。
那么，我们为什么要给自己的情绪命名呢？
这是因为未被充分体验的情绪并不会凭空消失，而是会在下次类似的情绪事件出现时，以更为激烈的方式要求我们去体验和表达。当情绪被压抑的时候，它反而会不断地放大，心理学家把这种现象称作放大效应。
举个例子，如果你对昨天和今天的起床气都不管不顾，那么明天很可能还会出现起床气，而且这种情绪可能会从单纯的烦躁升级为怒发冲冠，让你忍不住捶胸顿足或者锤床呐喊。遗憾的是，这种状况在生活中非常普遍。
在一项针对7万名受访者的研究中，有三分之一的人表示自己有愤怒、悲伤等“坏情绪”，并且选择对这些情绪不理不睬。而其中一些人最终会在不经意间把坏情绪发泄到他人身上。比如，积攒了好几天起床气的你，可能会在家人提醒你时间或者朋友找你帮忙时，突然情绪大爆发，对他们破口大骂。所以，我们一定要小心情绪像滚雪球一样越滚越大，越来越难以控制，要在平时及时觉察和适时表达自己的情绪。
一项针对10万余人的心理学研究发现，当人们在社交平台上表达负面情绪之后，后续情绪的强度会迅速下降。这充分说明，表达情绪是有效化解不良情绪的重要途径。而觉察和命名情绪则是表达情绪的必经之路。
除了给情绪命名之外，我们还可以通过“自我安抚盒”来舒缓情绪。我们可以在自己能够冷静思考的时候，提前准备一些能够安抚自己的物品，把它们装进一个盒子里。当负面情绪出现时，就打开这个盒子。比如说，盒子里可以放一张写着“给某位朋友打电话”的小纸条、一瓶薰衣草精油、一包茶包、一张可爱小猫的图片等等。我们在盒子里放置这些东西，能够在情绪不稳定的时候给我们一个清晰的指示，帮助我们尽快平复情绪。
有时候，我们面临的不是短暂的心绪不宁，而是长时间地对任何事情都提不起兴趣，做什么都缺乏活力。这种茫然的状态通常与我们的核心价值观脱节有关。因为我们不知道什么对自己来说是重要的，所以也就不知道该为什么样的目标去努力奋斗。清晰的价值观就像一盏明灯，可以指引我们穿越茫然的迷雾，还能在艰难的时刻鼓舞我们的人心，让我们重获信心和力量。需要注意的是，价值观并不是具体明确的目标，而是你对人生的观点和想要坚持的原则。书中有这样一个形象的比喻：“如果人生是一趟完整的旅程，那么价值观就是你选择要走的道路。”书中还介绍了帮助我们明确现阶段价值观的练习方法。我们可以先从5个方面来审视自己：你最想成为什么样的人？你有哪些设想？你希望自己的努力能获得什么？你想做什么工作？你最想展现出哪些品质和态度？
接着，我们再对目前健康、家庭、学习、亲密关系、创造力、工作这6个方面的情况进行0 – 10的打分。比如，我感觉自己对身体健康的重视程度并没有达到理想状态，可能只能打5分；而我在家庭方面投入了很多时间和关爱，也得到了家人的支持，就可以打9分。对这6个方面都评完分后，我们要重点关注分数比较低的方面，并仔细思考：在今天或者本周的行动中，我可以把哪方面的价值观融入其中？比如，“今天我要把关注健康融入每一次体验、选择和行动中，我会通过按时吃饭、随身携带保温杯多喝水、久坐不超过一小时等做到这一点”。
除了教我们处理情绪和找到人生意义之外，这本书还探讨了培养动机感、应对压力和焦虑、正确看待否定和批评等议题。作者分享了很多实操性强的心理疗愈方法，并且在最后一部分“何时该寻求帮助”中告诉大家：只要你关心心理健康，你随时都可以寻求帮助。但同时也提醒我们，“在理想的世界里，每个有需要的人在他们需要的时候都能得到有效的治疗。但理想的世界并不存在。”因此，无论是通过阅读心理自助和自我成长的书籍，还是和信任的人分享自己的内心世界，都是我们改善自身心理健康的一次学习机会。
本文以日常情绪困扰为切入点，介绍了《为什么没人早点告诉我？》这本书中调节情绪的方法，如给情绪命名、使用“自我安抚盒”，还阐述了明确价值观的重要性及方法，同时提及该书探讨的其他心理议题和对心理健康的启示，鼓励人们积极改善自身心理健康。
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