女性健康的中医药密码：从体质调养到更年期应对，中医药助力，为女性健康撑起保护伞！

本文聚焦中医药在女性健康领域的应用，介绍了国家促进中医药与妇幼健康融合发展的举措，详细阐述了针对不同体质女性的调养方法、中医减肥理念及方法、痛经的病因与防治手段，以及女性更年期的症状与应对策略。

近年来，国家中医药管理局携手有关部门，积极推动中医药与妇幼健康的融合发展。一方面，大力加强中医医院妇科的建设；另一方面，推动妇幼保健院设置中医临床科室，充分发挥中医药在保障女性健康方面的独特优势。

日前，国家中医药管理局召开新闻发布会，介绍中医药在护佑女性健康方面的良方。会上，国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长欧阳波指出：“从经典医书《金匮要略》到《傅青主女科》，从古代名医扁鹊、张仲景到傅山，中医药在妇女医疗保健领域有着深厚的理论根基和丰富的实践经验，在治疗女性疾病和维护女性健康方面特色显著，深受广大女性的喜爱。”

近日，北京市朝阳区太阳宫社区卫生服务中心中医科主任朱琳琳（左三）在社区中医药健康文化体验馆为居民讲解针灸知识。 新华社记者 李欣摄

不同体质女性的调养方法

中医强调个体化诊疗，不同体质的女性在治疗和调养上有所不同。

中国中医科学院西苑医院主任医师马堃介绍，气虚体质的女性，常感疲惫、面色苍白、肌肉松弛、容易多汗。调养时应健脾补气，可选用牛肉、大枣、山药等性味平和的健脾益气药物和食物，避免食用生冷、寒凉及辛辣食物。运动方面，适合低强度运动，避免剧烈活动。

阳虚体质的人畏寒、易出冷汗，应采用补肾温阳的方法，选择当归生姜羊肉汤、韭菜、核桃等性味甘温、健脾温肾的食物和药物，减少生冷、油腻食物的摄入，如螃蟹、柿子等，即使在盛夏也不过食寒凉食品。

阴虚体质的女性偏瘦，五官和皮肤干燥，容易上火，夜间易盗汗、失眠。宜选择鸭肉、黑芝麻、百合等性味甘凉、滋阴的食物，少吃温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、辣椒、咖啡等。

湿热体质的人面部油光、易长痤疮，口干、口苦、口臭，出汗黏腻有异味。可常食用赤小豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜等清热利湿的食物，适量饮用绿茶、菊花茶、荷叶茶等茶品，少吃羊肉、辣椒、花椒等辛温助阳助热的食品。运动方面，可适当加大运动量，如中长跑、快走、游泳、球类运动等。

血瘀体质的女性面色晦暗，口唇和舌有瘀斑、瘀点，皮肤色素易沉着，四肢易出现瘀血、紫青。可多吃黑木耳、燕麦、山楂等食物，少用酸涩、寒凉及高脂肪、高胆固醇的食物。建议进行节奏轻快的舞蹈，练习易筋经、五禽戏、八段锦等中医传统养生功法，促进气血运行。

气郁体质的人消瘦、面色忧郁、情绪低落，需理气解郁，可适当食用紫苏、薄荷等食物，少吃酸涩食物，如乌梅、酸枣仁等。痰湿体质的人皮肤易分泌油脂，形体肥胖，腹部脂肪沉积多，出汗黏腻。可选择赤小豆、冬瓜等健脾利湿的食物，忌暴饮暴食，少吃肥甘油腻的食物。

中医减肥理念与方法

女性通常比较关注身形和体重。今年多部门将继续推进体重管理年。马堃表示，从中医角度看，减肥并非单纯追求体重减轻，而是通过调和脏腑、气血功能，达到形神兼养的健康状态。

“中医减肥的本质是‘纠偏’，通过平衡人体阴阳实现健康。”马堃强调，过度节食减肥会引发诸多问题，如气血亏损，导致乏力、头晕、女性月经量少、闭经或不孕等；脾胃虚弱，出现消化不良、食欲不振、腹胀、便秘或便溏等症状，还会导致面色苍白、皮肤干燥、头发枯萎暗黄、缺乏弹性，抵抗力下降；冲任失调，引起月经紊乱，如卵巢功能低下导致的月经量少、闭经、不孕等疾病；耗伤肾精，导致肾气不足，影响生殖和内分泌功能，出现腰膝酸软、畏寒、性欲减退、脱发等症状；过度减肥还会影响情绪，出现焦虑、抑郁、失眠、烦躁等情况。

中医建议的减肥方法包括：合理饮食，避免过度节食，选择营养均衡的食物，保护脾胃；选择适当的运动方式，如太极拳、八段锦等促进气血运行；调节情绪，保持身心愉悦，避免肝气郁结；在医师指导下，辨证论治，个体化减肥，如痰湿体质的人以化痰祛湿为主，脾胃虚弱的人采用健脾益气化湿的方法，适当食用生薏仁、赤小豆、茯苓、木瓜等药食同源之品，黄芪补气升阳，当归、陈皮养血疏肝、改善血液循环。同时，要养成良好的生活习惯，早睡养肝血，适度晒太阳助阳气升发，避免熬夜，用科学可持续的方法减肥，达到形瘦神健、气畅人和的效果。

痛经的病因与防治

痛经是困扰女性的常见问题。马堃指出，造成痛经的原因，除寒邪外，还包括情志因素，如情绪波动、紧张、焦虑导致肝郁气滞、气滞血瘀，出现小腹胀满疼痛、拒按，胁肋疼痛，经血有块等；体质虚弱、气血不足，经行时血泻，胞宫胞脉失养导致小腹隐隐作痛，经血量少，月经质地稀薄、量少，头晕乏力；肝肾亏虚，久病虚弱、作息不规律、长期熬夜、过度节食等不良习惯导致肝肾精血不足，表现为小腹隐隐作痛，腰膝酸软，头晕耳鸣。

针对痛经，防治方法有：一是针灸，即穴位按摩。如三阴交穴，位于双足内踝尖上四指（踝尖上3寸，胫骨内侧），可交替用拇指按摩，每次3分钟左右，调和气血；合谷穴，在手掌背部第二掌指中间，虎口部中间部位，用指腹轻揉按摩至酸麻，可缓解疼痛、调节情绪；子宫穴，在肚脐神阙穴以下4寸，旁开3寸，两侧小腹部位，掌心摩擦暖和后，顺着穴位画圈式按揉。二是热敷法，可在神阙穴用暖水袋或暖宝宝热敷，临床常用的寒痛乐，可放在肚脐部位，适用于寒凝血瘀型痛经，也可用艾草盐包加热后放在神阙穴部位温经散寒止痛。在饮食方面，痛经女性忌食生冷，月经前3天左右可服用姜枣红糖茶（生姜三到五片、红枣三到五颗、适量红糖水）暖宫散寒、缓解紧张情绪、减缓疼痛，胁肋胀满疼痛时可饮用菊花茶等温经舒缓止疼的茶饮。马堃提醒，青春期和生育期的痛经女性，在紧张劳累时期要注意劳逸结合，减少熬夜，经期适当做舒缓运动，如八段锦等，避免久坐。

更年期的症状与应对策略

女性在更年期往往会出现一些不适症状。广州中医药大学第一附属医院主任医师罗颂平分析，更年期是女性从育龄期过渡到老年期的重要阶段，通常在45岁到55岁之间。中医认为，肾主生殖，40岁后肾气渐衰，肾阴不足，50岁左右大部分女性会自然停经。部分女性会出现阴阳失衡，阴虚阳亢表现为潮热、出汗，肾阳不足则怕冷、易疲劳。更年期女性操心多，易出现肾虚肝郁，导致情绪波动、焦虑、抑郁等，还有部分人表现为心肾不交，出现心悸、失眠、烦躁等症状。

罗颂平从5个方面提出应对策略：一是中药调理，阴虚阳亢类可选择六味地黄丸、知柏地黄丸等滋阴补肾药物，肾虚肝郁的女性可用逍遥丸，心肾不交的可选用天王补心丹、酸枣仁汤改善失眠。二是针灸，调节经络气血，常用养阴穴位如三阴交、太溪、肾俞、肝俞等。三是饮食调理，避免咖啡、浓茶、酒等刺激性食物，多吃银耳、百合、枸杞、黑芝麻等滋阴食物，以及山药、莲子等健脾食物。四是情志调节，保持心情舒畅，可通过听音乐、打太极拳、做瑜伽等方式放松。五是调整生活方式，避免熬夜，规律作息，保证充足睡眠，配合散步、五禽戏等适当运动，注意避免受寒。罗颂平强调，更年期延续时间因人而异，应在专业中医妇科医生的指导下用药或针灸，药食并用，长期管理，不能急于求成。

本文详细介绍了中医药在女性健康各个方面的应用，包括不同体质调养、减肥、痛经防治和更年期应对等。中医药凭借其深厚的理论基础和丰富的实践经验，为女性健康提供了全面且个性化的解决方案。女性可根据自身情况，在专业医生指导下合理运用中医药方法，维护自身健康。