世界睡眠日呼吁：早治睡眠问题，拥抱健康生活

本文围绕“世界睡眠日”展开，多位专家针对不同人群的睡眠问题进行分析，并给出解决建议，同时介绍了国家相关举措以及公众对睡眠健康意识的提升。

在日常生活中，不少人都饱受失眠、打呼噜、梦魇等睡眠问题的折磨。3月21日是“世界睡眠日”，在这个特殊的日子里，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林等多位专家向广大失眠患者发出呼吁。他们强调，失眠患者一定要重视睡眠问题，注重调整自身的身心状态。对于那些症状严重的患者，应尽早寻求专业的帮助，做到早发现、早诊断、早治疗。

在中国医师协会睡眠医学专业委员会于3月20日举办的2025世界睡眠日科普讲座暨全国义诊活动上，陆林院士介绍了我国成年人失眠的严峻现状。我国成年人失眠发生率高达30%，具体表现为入睡困难、睡眠维持困难或者早醒。长期失眠带来的危害不容小觑，它不仅会影响人们的日常生活和工作效率，还可能引发心脑血管疾病、内分泌疾病等慢性疾病，甚至会增加神经精神疾病的发病风险。

打呼噜与呼吸暂停堪称睡眠中的“隐形杀手”。中国医师协会睡眠医学专业委员会名誉主委、北京清华长庚医院教授叶京英介绍，阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）是一种发病率高且危害严重的睡眠呼吸疾病。在我国，OSA患者数量庞大，达到了1.7亿，其中中重度患者有6650万。然而，大多数人还没有意识到这个问题的严重性。如果夜间打呼噜还伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，应及时到医院进行睡眠监测，并接受针对性的治疗。

青少年的睡眠质量至关重要，它直接影响着青少年的身体发育和学习能力。陆林院士强调：“长期睡眠不足会对青少年的健康构成威胁，阻碍生长激素的分泌，影响身高发育和认知功能，进而导致焦虑、抑郁等情绪问题。”要解决青少年的睡眠问题，需要家庭和学校共同努力，确保青少年每天有9 – 11小时的睡眠时间。

睡眠与健康之间的关系十分密切。为此，国家卫生健康委提出要求，“每个地市至少有一家医院提供心理门诊、睡眠门诊服务”，并将其列为2025年全系统为民服务八件实事之一。

中日友好医院在国内较早开设了睡眠专病门诊，近几年门诊量约为10000人次/年，相较于10年前有了大幅增长。中日友好医院睡眠诊疗中心主任医师张晓雷表示：“这说明公众逐渐意识到睡眠健康的重要性，并且能够积极面对睡眠问题。”他建议，如果有长期睡眠问题，应及时到专业机构寻求帮助。多导睡眠监测等技术可以精准诊断睡眠呼吸暂停、失眠、昼夜节律紊乱等睡眠障碍，并制定个性化的治疗方案。

那么，在日常生活中，如何才能获得优质的睡眠呢？陆林院士给出了建议。可以通过听音乐、运动、冥想等方式放松心情，睡前2 – 3小时尽量避免饮食和剧烈运动。他还提到：“如果实在睡不着，可以离开床做些轻松的事，避免在床上因为睡眠问题而焦虑。”

专家们强调，改善睡眠质量是预防和管理慢性疾病的重要手段。成年人每天睡7 – 8个小时是最健康的，睡眠时间不要少于6个小时。如果晚上睡眠不足，建议午睡半个小时，因为过长的午睡会增加心血管疾病、代谢疾病的发病风险。

本文围绕“世界睡眠日”，阐述了不同人群面临的睡眠问题及其危害，如成年人失眠、青少年睡眠不足、打呼噜与呼吸暂停等。专家呼吁重视睡眠问题，早发现早治疗，并给出了改善睡眠的建议。国家也有相关举措保障睡眠健康服务，公众对睡眠健康的意识在逐渐提升。