睡眠时长增加入睡却更晚，长期“缺觉”影响大揭秘

本文围绕当下人们普遍存在的熬夜、睡眠质量欠佳的现象展开，引用相关研究数据说明现状，探讨长期“缺觉”的影响，并给出一系列改善睡眠的建议，如合理安排作息、保持营养均衡、调节情绪等。

在北京，3月25日的时光里，有这样一种有趣的现象。“月亮不睡我不睡，头发掉得我心碎。”时不时地，就有人会用这句俏皮话来调侃自己熬夜的行为。夜晚，人们刷着手机，沉浸在一方小小的屏幕世界里，不知不觉，夜就已经深了。

事实上，习惯性熬夜的人并不在少数。《2025中国睡眠健康研究白皮书》揭示了目前我国人群的睡眠状况。数据显示，当下我国人群夜间平均睡眠时长为6.85小时，相较于去年增加了6分钟。然而，入睡时间却变为00:18，比去年晚了17分钟。

生活中，导致睡眠质量欠佳的原因可谓五花八门。生活压力大，让人在夜晚也难以放松；睡前狂刷手机，大脑持续处于兴奋状态。那么，长期“缺觉”，会带来哪些影响呢？情绪不好是否会影响睡眠？对于那些饱受失眠困扰的人来说，又有哪些合适的“睡眠攻略”呢？

长期“缺觉”，有啥影响？

我们的一生，有相当长的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，对身体健康有着极大的影响。

资料图：模型手机上写着“放下手机、安心睡眠”。　陈超 摄

专家指出，“老年人如果睡眠好的话，可以中午午休一下，时间大概是15分钟左右；如果睡眠不好，也不建议午休，否则有可能影响夜间睡眠。”

在饮食方面，日常三餐要保持营养均衡，千万不能挑食。彭志平表示，“假如长期偏爱一种食物，可能会导致缺少维生素D以及钙或镁，这可能影响神经系统的正常功能，进而影响睡眠。”

同时，每天要规律进餐，切忌“饥一顿饱一顿”。专家提醒，千万不要不吃早饭、晚上暴饮暴食。因为假如晚饭吃得特别饱，胃的负担会增大，消化系统会受到影响，进而影响夜间休息。

此外，晚上也不要大量饮用酒、咖啡等。专家解释说，咖啡会导致大脑兴奋，推迟入睡时间；饮酒过多的话，往往容易导致片段睡眠，夜间易醒。

“情绪欠佳也会影响睡眠。保持良好睡眠，好心态很重要。”专家表示，睡前可以听一些轻柔的音乐，或者进行深呼吸、做正念冥想，引导身体逐渐放松，慢慢进入睡眠状态。

专家同时提醒，每天可以适度运动，像游泳、骑自行车等有氧运动都很不错，但需要注意别在睡前进行剧烈运动，否则依然会影响睡眠。“生活中多加注意，睡眠才会逐渐好起来。”

本文聚焦当下人们普遍存在的熬夜和睡眠质量问题，通过引用研究数据呈现现状，分析了长期“缺觉”的影响，并从作息、饮食、情绪、运动等多个方面给出了改善睡眠的建议，旨在提醒人们重视睡眠健康，通过生活中的点滴改变来提升睡眠质量。