全国爱卫办发布睡眠健康核心信息，快来对号入座，一图读懂：你的睡眠达标了吗？

全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》展开，介绍了不同年龄段人群的入睡时间、睡眠时长、良好睡眠质量的表现以及有助于睡眠的方法等内容。

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睡眠健康参考已送达 建议成年人在晚11点前入睡

在18日，全国爱卫办正式发布了《睡眠健康核心信息及释义》。该信息中明确推荐，成年人适宜在晚上10至11点进入睡眠状态，早晨6至7点起床。而对于老年人而言，早晨5至6点起床是比较合适的。

此信息及释义特别指出，不同年龄段的人群，其所需的睡眠时长存在差异，并且还会因个体不同而有所变化。通常情况下，学龄前儿童每天需要保证10至13小时的睡眠，中小学生则需要8至10小时，成年人一般需要7至8小时，老年人大概需要6至7小时。

依据这份信息及释义，良好的睡眠质量通常具备以下几个特点：入睡时间能控制在30分钟以内（6岁以下儿童需在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，而且醒来之后能够在20分钟内再次入睡；醒来之后会感觉精神饱满、心情愉悦、精力充沛，注意力也能保持集中。

根据该信息及释义，想要保持良好的睡眠，规律的作息、合理的劳逸结合、适量的运动以及安静舒适的睡眠环境都非常重要。同时，要尽量避免熬夜，睡前不要饮酒和喝茶，晚餐也不宜吃得过饱、过晚，并且在睡前尽量减少刷手机的时间。

新华社权威速览｜一图读懂 你的睡眠健康吗？核心解读来了

本文围绕全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》，介绍了不同年龄段的入睡时间、睡眠时长，说明了良好睡眠质量的表现和保持良好睡眠的方法，为人们改善睡眠健康提供了科学的参考依据。